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39美体健身星期二两招塑造迷倒众生美人背

有的MM认为最难减肥的部位是腹部，有的则认为是腿部，或者是臀部...其实需要减肥的部位都是难点，不管你是哪里减肥，都要经过一个痛苦的煎熬，当然你也可以当成是一种享受。今天小编要教大家的是两个背部的健身动作，因为之前两个M

花样健身运动让身材窈窕

结合了力量练习的这4组健身计划，不仅不会让你觉得枯燥无趣，还能在花样繁多的运动过程中增强心肺功能，另外，来自纽约的健身教练强调，如果想达到更好的效果，就要保证一定的运动强度，因此下面介绍的动作需要练习者每周练习3次，1个

边巴扎西专访：为了登顶，我什么苦都能忍受

边巴扎西是一个非常幽默的人。听说记者要采访他，他还在开玩笑，“我的弹簧（脸部肌肉）松了，说话说不好”。但真正谈开了，他是一脸的严肃，“从2005年出事到恢复知觉和记忆以后，我就一直想着要完成14座高峰中的最后一座，为了这

你知道冷身运动是什么吗

平时我们做运动的时候，最好需要热身，让身体做好开始一定强度运动的准备，这样可以减少伤身几率，不少人都知道这点，但是很少有人会在运动结束后进行＆ldquo；冷身＆rdquo；运动，这是什么呢？不少人表示疑惑，赶紧看过来。运

长跑怎样呼吸才健康

长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长

晨练前不妨喝杯蜂蜜水

很多人运动都是为了健身、减肥，但是运动前后的饮食也是很重要的，但却担心饮食过多会影响运动的效果，今天小编就和大家介绍运动前后的饮食原则，让你轻轻松松达到最佳运动效果。1、做准备时多吃水果每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米

天气情况决定跑步方式

对于有运动习惯的人来说，一天不运动就浑身难受。而在户外运动中，跑步是最简便易行，也是人们最喜爱的健身方式之一。可是在不同的天气情况下，跑步时又该注意些什么呢？通常来讲，跑步锻炼的最佳时间是下午3点至5点，这段时间内的空气

范加尔愤怒回应下课传闻发布会仅开5分钟便离场

一场赛前的例行新闻发布会变成了范加尔对媒体的声讨会。这位荷兰名帅只回答了三个问题，不到5分钟就离席而去。原因是曼联已经6场不胜，更重要的是穆里尼奥上周从切尔西下课后，英国媒体全部在刊登他可能替代范加尔执掌曼联帅印的消息。

湖北省委外事工作委员会办公室副主任章良华被查

湖北省委外事工作委员会办公室副主任章良华接受纪律审查和监察调查新华社武汉6月14日电记者13日从湖北省纪委监委获悉，湖北省委外事工作委员会办公室副主任章良华涉嫌严重违纪和职务违法，目前正接受纪律审查和监察调查。来自湖北

腾讯体育NBA直播恢复仅仅6天在这场中谁赢了

由于火箭莫雷的不当言论，以及NBA总裁肖华拒不道歉，全国网友掀起了一股全民NBA的浪潮，仅在微博平台上，关于＆ldquo；NBA总裁肖华肖华发声＆rdquo；的线亿，＆ldquo；央视体育暂停nba转播＆rdquo；讨论

北京援疆教师韩中华：寓教于乐培养孩子们的学习兴趣

图为北京援疆老师韩中华为学生授课。“同学们，上课之前我先吹首曲子。”在新疆和田市第三中学（以下简称和田三中）初中物理公开课上，北京援疆教师韩中华从包里拿出一支笛子。笛声悠扬，美妙动听，让在场的所有人都沉浸在优美的曲调中。

篮球场馆运动木地板价格报价多少钱一平米

在篮球场体育运动地板设计安装时，厂家会经常向业主提到单层龙骨和双层龙骨的概念，那么什么样的运动木地板场地适合用单层龙骨，哪些场地要用到双层龙骨呢？单层龙骨与双层龙骨的概念，从字面上可以得出，双层龙骨与单层多一层龙骨，双

柔道，起源于日本，1884年设立柔道段位制

柔道，起源于日本，1884年设立柔道段位制［2008-7-49:18:00｜By：lovelwl］柔道，起源于日本，1884年设立柔道段位制。级别：柔道共分为十段五级，以腰带颜色来辨示段位。由初段到五段的腰带为黑色，六段

晨跑前要不要吃早餐空腹晨跑有哪些危害

　晨跑是很多年轻人和中年人都非常喜爱的一种运动和健身方法，在晨跑的时候不但能够呼吸到更加新鲜的空气，还能够使自己的身体更加的健康。但是有很多朋友不知道晨跑前要不要吃早餐，也不知道空腹晨跑会给人们带来什么样的危害。　晨跑前

超越小甜甜重塑魔鬼身材

相信大家至今还记得小甜甜布兰妮曾经的娇艳。但是自从生了孩子，她出现在公众面前的形象非常糟糕，满身赘肉还有地雷瓜一般的妊娠纹。都说女星中除了布兰妮，其他人都在减肥，像美女如云的娱乐圈，布兰妮要是重新找回曾经的地位，她这样的

春季喝豆浆有助于减肥瘦身

为什么喝豆浆能减肥？豆浆的原料是大豆，大豆含有丰富的优质植物性蛋白质，除了蛋白质外，其含有的异黄酮和大豆配糖体等成分可以有效抑制人体吸收体内的脂质和糖类，相当于发挥燃烧脂肪的效果。所以，从我们开始饮用豆浆到吸收消化，豆浆

速干衣：运动健身好伴侣

正确的做法是选择一件宽松舒适、伸缩性好、透气性好且容易排汗的速干衣。速干衣的主要功能是快速排汗，也就是将皮肤上出的汗水迅速吸收、扩散，并通过尽可能扩大面积来加快蒸发速度。一般情况下，背上的汗水可以在20分钟内完成干燥。穿

白领轻松减压十种方法

打盹学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。想像借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。按

赤足健身能让你舒坦又健身

根据生物全息理论，足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤卿走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传人内脏器官和大脑皮质，调节自主神经系统和内分泌系统。另外

五种最具性感的健身方式排行榜

第五名：拉丁健身操桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。第四名：水中健身在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的

强健的下背肌应如何塑造

如果你只想拥有传统的“V”形背部，不必把下背练得过于发达。如果你想让“将军肚”见小，就需要下背部肌肉强健，同时增强腹肌肌肉弹性。下背部肌肉训练全攻略你知道吗？除非下背部受伤，否则没有人会注意到下背部是一个肌肉群。其实下背

揭秘：男性健身增肌肉有讲究

晨练有讲究从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以

世俱杯:巴萨3-0力克广州恒大苏牙戴帽梅西缺阵

中新网12月17日电北京时间今天傍晚18:30，2015世俱杯半决赛焦点战在日本横滨国际综合竞技场打响。欧冠冠军巴塞罗那3-0战胜亚冠冠军广州恒大的挑战，梅西赛前突然因肾绞痛缺席比赛，苏亚雷斯上演帽子戏法。巴萨进军决赛

希金斯夺冠后迫不及待回家要尝爱妻秘制的煲汤

世界斯诺克国锦赛夺冠昨天，2015斯诺克国际锦标赛在大庆落幕，苏格兰巫师约翰·希金斯以10比5战胜大黑马大卫·吉尔伯特，收获了个人单赛季第2座排名赛冠军奖杯。同时凭借国锦赛桂冠，希金斯追平了台球名宿史蒂夫·戴维斯的28座

邹市明儿子比明星抢镜小家伙穿着绅士见过世面

邹市明比赛现场出现众多大腕的面孔。李维嘉、彭于晏、吴京、李响、王祖蓝夫妇等明星助阵，只为见证邹市明的胜利夜。邹市明的妻子冉莹颖带着两个儿子轩轩和皓皓坐在观众席的第一排，几位明星进场之后都不约而同地凑到了轩轩面前，和可爱的

运动也要对症下药

运动方式——爬楼梯运动纠错: 痘痘；美容原理: 肌肤清道夫这是关芝琳最为推崇的美容秘方，她每天都要花上30分钟走楼梯。已经有科学的研究证明，这种方式是行之有效的。在这种运动中，关掉冷气机，让自己出汗，这样毛孔中的污垢就可

家庭主妇的瘦身秘诀

一般家庭主妇肥胖的原因有下列几点：1.运动量减少，降低了基础代谢率，即使吃不多，也有长胖的机会2.在家无事，喜欢试做试吃新食谱3.晚餐煮得非常丰盛4.误认为水果、蔬菜的热量低而不限量5.自己一人午餐往往不吃，晚餐时，有补

有氧运动健身有哪些技巧？

1、张弛有致的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州

最管用的室内减肥运动

导读：冬天天气冷，专门的花时间到户外运动太痛苦了。难道我们就该任由身体一点点长胖吗？拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家瘦身运动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯；路程较短时，以走路代

浪漫雨中行，负氧离子大吸收

选择在雨中走路不是为了追求浪漫，而是因为它特殊的健身功效。雨中散步最适合感性而且爱好运动的女性。在天气适宜的金秋，穿上防水的休闲衣裤，选择一条安静的小道，享受雨中疾走的闲情逸致。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草变绿、路更

如何在锻炼中预防健身伤

一、充分热身俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高训练质量、预防运动损伤不可或缺

腾讯市值首度超中国移动成为亚洲市值最高公司

本周一，腾讯股价继续大涨，截至收盘，腾讯股价达210.20港元，市值目前已达1.98万亿港元，不仅领先于阿里巴巴集团，也首度超过中国移动，力压工商银行、中国石油等老牌国字头公司，成为亚洲市值最高的公司。此前，在8月17日

智运会於之莹拿下围棋首金三星杯不抱太大希望

第3届全国智力运动会今天产生了围棋项目的首枚金牌，代表江苏队出战的17岁小将於之莹执白中盘战胜厦门队的陆敏全，获得专业女子个人快棋金牌。於之莹近些年成长迅速，在国内外各项比赛中大放异彩，今年更是免选进入女子围棋国家队。在

吴静钰重返世界第一完成跆拳道史上个人全满贯

世界跆拳道大奖赛总决赛昨天在墨西哥拉开帷幕，在女子-49公斤级决赛中，奥运冠军吴静钰以6∶4战胜法国选手阿西斯，获得冠军，时隔3年再度重返世界第一。这也是中国运动员首次获得世界跆拳道年度总决赛冠军。本次墨西哥站的比赛是世

大阪主帅：中国球队在变强，仍将尽全力取胜

3月15日，在亚冠小组赛第三轮的一场比赛中，上海上港将在主场迎来大阪钢巴。在赛前新闻发布会上，大阪主帅长谷川健太表示上港很强，但他们也不弱，球队将会尽全力争取胜利。但他也承认中国的球队实力在不断增强，比赛难度越来越大。谈

金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。但因人体的生理活动也随自然环境的变化处于“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。祖国医学主张秋季多

国民体质监测上海领跑市民肌肉力量是明显短板

本报讯（记者秦东颖）上海市体育局日前发布“2014年上海市国民体质监测公报”及“2014年上海市全民健身活动状况调查公报”。两项公报显示：上海市民体质第三次领跑全国，继2005年、2010年两次“夺冠”后，再度蝉联国民

帮你锻造剃刀般耀眼的身材

首先，从以下六组练习中挑选出符合自己特点的任意3-4组练习，并以循环的方式进行锻炼，中间仅仅只能有30秒的休息时间。如果感觉特别吃力，也可以把休息时间延长到1分钟。每组之间的练习不能间断，休息之后就必须立即进入下一组。精

走路多快才能减肥

体重，实际上是通过身体中的卡路里平衡决定的，也就是你每天消耗的卡路里和你每天通过饮食摄入的卡路里之间的比率。因此，如果你要减肥，就必须保证身体燃烧的热量超过摄入值，方法很简单，就是多动。走路也是其中之一，不过，不难理解，

越野滑雪的必备“武器”

一、雪板越野技术有传统式和自由式之分，在雪板方面也存在这一区别。传统板和自由板的区别主要是在构造和长度上。1、自由板：自由板的板底非常光滑，从而形成一个较大的涂蜡层。这个表层的作用就是滑行。在选择一副自由式越野板时应注意

性爱创可贴教你处理10种性爱伤害

性爱护“胃”战有没有这样的经历：晚饭后挺着个大肚子嘿咻，突然的胃痛搅乱了你的好事。在关键的时刻就胃痛？真扫兴!你要小心了!慢性性爱胃炎正在蹂躏你的身体。尽管慢性胃炎的发病原因很多，但你的慢性胃炎可能和长期饱餐后立即嘿咻有

另类健身碰撞运动

具体方法有：最初练习时选择木桩为好，并且可以缠上布带，使它更柔软，防止头部等碰伤。练久习惯了可以去除布带，或选择墙壁练习。1、面对木桩站立，距离0.5～1尺左右，双脚脚掌着地、双足分开，膝盖略弯。先用肩部碰撞，再由后背、

各类运动伤痛的防范！

背部和颈部扭伤可伸展颈部、背部和腰部的肌肉来避免背部受伤和疼痛。用转动头部和肩膀的方法来避免颈部扭伤。脚扭伤轻柔地把脚向后拉10秒钟来伸展跟腱。重复做10次。另外选择有鞋帮的鞋子也可避免脚踝受伤。肌肉拉伤运动前热身，运动

JR:防水花兄弟是我的任务我被尼克斯抛弃了

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